Клиенты и друзья часто спрашивают, как справляться с жизненными сложностями. И не всегда надо идти к психологу.
Если вас мучают неприятные воспоминания из прошлого, или вы думаете о разговоре с начальником, мужем, коллегой и содрогаетесь всем телом, а какие-то мысли приносят душевные страдания, 📍 вы можете избавится от навязчивых рефлексий самостоятельно.
Навыками психогигиены овладеть несложно. Уже многие понимают, что заботиться о психическом здоровье так же важно, как и принимать душ по утрам.
Для решения подобных проблем существует доступная, но довольно действенная техника EMDR (ДПДГ) – 👉 это быстрый и безболезненный метод психологической помощи.
❗ ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на ситуацию, страхов, фобий, тревоги и других невротических состояний является пережитый стресс из прошлого.
Немножко истории. Американский психолог Френсис Шапиро находясь в депрессии, связанной с тяжелой болезнью, заметила, что во время прогулки ее глаза начинали спонтанно двигаться влево-вправо и тянущие мысли куда-то исчезали. Заметив этот эффект, она стала целенаправленно совершать движение глазами и эффект повторялся. Так в 80-х годах появился метод Шапиро. В последствии он был клинически доказан для работы с последствиями стресса.
Исследования показали, что эффективность ДПДГ превышает экспозиционные методики и даже антидепрессанты группы СИОЗС. В настоящее время данный метод рекомендован ВОЗ.
Смысл простой, надо следить глазами за двигающим стимулом по заданной траектории. Кто-то водит фонариком по стене и следит за пятном, кто-то следит за пальцами двигающей руки. Некоторые коллеги с упорством атлета отмахивают клиента встреча за встречей. Я ленивый терапевт, руки не качаю в кабинете и деньги клиентов не трачу на свой фитнес. Хотя лукавлю, пару раз пришлось, но не было другого выхода.
Комфорт и мобильность – вот мои критерии жизни. Поэтому я рекомендую то, что делаю сама.
Заходите по ссылке ниже, ставите телефон или монитор компьютера на уровне глаз и не поворачивая головы, следите глазами за движением шарика. Когда происходит смена движения (поймете без труда), Вы резко выдыхаете или переключаете взгляд на какой-нибудь предмет, пейзаж за окном и возвращаетесь к новому подходу.
Итого траекторий будет 3 – лево-право, горизонтальная восьмёрка (лемниската по правильному) и круг.
В зависимости от вашего состояния выберите короткий ( 4 минуты) или длинный ( 30 минут) вариант.
Скачивайте короткий вариант https://youtu.be/2yXIVpRU3wc
Скачивайте длинный вариант https://youtu.be/nUs1oDEtxrU
Я не знаю этих людей, кто разместил в свободном доступе бриллиант для самопомощи, но то, что в раю у них есть место – это точно.
Желаю вам собрать свою аптечку для психогигены. А я буду делиться тем, что использую сама. Для получения моей консультации свяжитесь любым удобным способом. Подробнее о моих услугах.
#псиграфолог #психологияличности #проективныеметодики #психологическийтест #тестwartegg #тествартегга #стрессоустойчивость.